[...] płatków owsianych +siemie lniane+30g protein (whey) 2 sniadanie--- bułka razowa +plaster sera zółtego obiad---gotowany kurczak około 150 gram -100 gram ryżu +jakaś sałatka trening po treningu--(czyli 30 minut po treningu)-30g odzywka białkowa +kromka 1 wafel ryżowy z miodem wieczór--starm się jesć mało ale czasami mi sie zdarz zjeśc rybe [...]
Cześć, jestem Marcin i mam 16 lat. Ważę 88kg przy 170cm wzrostu(wiem dużo za dużo) i trenuję boks. Aktualnie jestem na deficycie około 300kcal Czyli jem 2600 kcal. Makro za bardzo nie liczę ale staram się jeść zdrowo i zawsze przekroczyć 130g białka. Mam dosyć dużą aktywność: Trening boksu w klubie 3-4 razy w tyg. Bieganie i skakanka 1-2 razy w [...]
[...] nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. Dwógłowe uda robie w inny dzień i tylko sztangą (martwy ciąg na prostych), bo nic innego nie mam:) Łydki 2 razy w tygodniu... Chciałem jakiś dobry trening na mase z priorytetem na nogi. Zna ktoś może jakieś inne ćwiczenie na dwógłowe uda ze sztangą oprócz martwego ciągu? Dzięki, pozdrawiam. Ps.Sory za błędy:)
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Pompki 200-300 dziennie + 350 brzuszków + wyciskanie sztang jednoręcznych po 10kg każda po 150 razy . Cały trening jest rozłożony na 4 serie . To ok. 2-3h dziennie PYTANIE: Chciałem zapytać jak najlepiej zacząć stosować omke 250 + mete ( w skali 1 tygodnia ) + białko min. 87% . [...]
Siema! Mam 14 lat waze 65kg mam 163 cm wzrostu ułozyłem sobie trening na kondycje i siłe któłwy mozna wykonywac w domu . Zorbiłem sobie worek i hantle ( po 8kg ). Oto mój trening. Klata: 4x15 pompek szerokich z obiiazeniem 8kg, 4x15 klasycznych pompek z obicożeniem Kondycja; boksowanie w worek 30 min bez przerwy raz 2 razy w tygoniu Biceps: [...]
[...] Ale do rzeczy... Szczerze mówiąc nie mam zbytnio pojęcia jaki plan ( na jakich urządzeniach) jej ułozyć. Gdyby chodziło o redukcje w moim przypadku, to nie było by problemu- trening wytrzymałosciowy + aeroby ( jednego dnia ). Ona natomiast jest początkująca i nie wiem czy wytrzymała by takie tempo. ja sam Stawiam na steper bierznie i rowerek. Do [...]
Cześć, Aktualnie zacząłem treningi boksu dwa razy w tygodniu. Do tej pory od półtora roku chodziłem na siłownię ok 3-4 razy w tygodniu. Zastanawiam się jak rozplanować aktualnie treningi. Z uwagi na czas oczywiste jest, że nie mam w takim wypadku możliwości chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki: Pon - Trening [...]
[...] marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% 14.00 kolejny posiłek jogurt lub szklanka maslanki Przed kolejnym posiłkiem HCA, w dni bez treningu l-karnityna 16.00 - stek wołowy na grillu, lub pierś z kurczaka gotowana/ na zmiane z rybą - z grilla (sola) do tego surówka z warzyw zrobiona własnoręcznie z oliwą [...]
[...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tyg Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]
[...] na Hp 2)biore raz dziennie Hp i raz XP,a jak sie skonczy xp to koncze na 2 razy hp Która opcje polecacie?? P.S. zazwyczaj bralem stacki zaraz po przebudzeniu porcje i przed treningiem porcje,teraz tak nie moge gdyz wstaje o 8 rano a trening mam o 10,wiec w jakich porach polecacie brac?przed i po treningu? pozdrawiam wszystkich,którzy sie [...]
Witam! Po okresie budowania masy przyszedł czas na redukcję, bo trochę tłuszczu sie uzbierało. Całą redukcję wymyśliłem tak: Treningi: Trzy razy w tygodniu siłownia - lekki trening masowy, trzy razy HIIT oraz raz aeroby + codziennie A6W. Suplementacja: po przebudzeniu: l-karnityna przed treningiem: l-karnityna, BCAA po treningu: odżywka białkowa [...]
Witam, Dane: Wiek : 24 Wzrost : 170 Waga : 60 Trening FBW : 5x5 Chciałbym przytyć 10kg w 3 miesiące. Narazie mam dietę na około 2700kcal: 156g białko, 69g tłuszcze, 373g węglowodany . Tyję tak w miesiąc koło 2kg a chciałbym trochę więcej. Wiem, że 2kg na miesiąc to optymalna opcja, ale czy można więcej dzięki suplom ? Dodam, że jestem ekto, robię [...]
[...] kg albo wiecej w miesiac-dwa. Chce potem zamienic diete na spalajaca tluszcz i wziac sie za cwiczenie brzucha tak, zeby podkreslic sylwetke i zaj**iscie sie z tym czuc. Jak ma wygladac taka dieta, jakie zmiany mam poczynic w treningu i jakich koxow uzyc? Myslalem o: 12-16 Trenbolon minimalna dawka 12-18 Testosteron minimalna dawka Co wy na to?
[...] Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 dni . Teraz moje pytania: 1.Czy biegnąc te 10 km z ustalonym tetnem powiedzmy 135 , co wychodzi czasowo 1godz:40min nie jest to trening za dlugi co powoduje przystopowanie spalania tluszczu? 2.Biegam z rana i wypijam 30 min przed biegiem 30g białka dla ochrony miesni a po treningu bcaa i po 30 min [...]
[...] 80 kg. Ćwiczę od dwóch miesięcy. 4 razy w tygodniu siłownia, do tego biegam 3 razy w tygodniu. Chciałbym trochę zrzucić kg i zastanawiam się nad zakupem odżywek ponieważ sam trening nie daje mi wystarczających efektów, niestety waga się utrzymuje.Nie chcę sugerować się opisami na opakowaniach odżywek, wolałbym zasięgnąć opinii osób które już [...]
Witam. Robie trening ACT bo chce zrzucic troche tłuszczu do tego biegam 3-razy tygodniowo diete oczywiście mam znalazłem taki zestaw ale nie wiem jak niektore cwiczenia wygladaja tzn:moze i znam te cwiczenia ale pod inna nazwa. 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 [...]
[...] po krotce o co mi dokładnie chodzi i co bym chciała osiągnąć. Jestem 21-letnia kobieta,przez 11 lat trenowałam karate ale niestety przez problemy zdrowotne musiałam przerwać treningi, teraz gdy stan zdrowia mam dobry chciałam zacząć ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, niestety za nic nie potrafię tego zrobić, [...]
[...] chleba razowego jakies warzywka do tego POSILEK SZOSTY 17:00 bulka kajzerka 50g 75g szynki jakis pomidorek salata na to POSILEK SIODMY PO POWROCIE DO DOMU OK 18.:30 Przed treningiem 150g piersi z kurczaka 100g ryzu Posilek Osmy ok 21:00 200-250g sera twarogowego. Suma dobowa jesli wierzyc kalkulatorowi wyszla mi ok 3771kacl bialka 261g [...]
[...] 16.00 Wołowna ryż warzywa gotowane 19.00 pierś kurczaka ziemniaki gotowane surówki 22.00 kabanosy lub szynka z chlebem razowym Trening ( by optymalnie wykorzystać M-Stak treningi od poniedziałku do soboty ) Po każdym treningu Mutant Mass i sporo odpoczynku. By uniknąć zbędnych pytań i komentarzy... Jestem w pełni świadom konsekwencji swoich [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
